川西之旅（准备篇）

其实之前准备寒假去日本的

但最近才知道ICCAR会在4月于京都举办

而我恰好有一篇方向很match的，既然可以公费旅游那何乐而不为

于是我重新调整了寒假的行程，准备去川西攀登萨武雪山

萨武雪山最高海拔达到5216，作为5000米级的雪山，是有一定危险性的

为此，我做了充足的准备工作并查阅了大量文献，以及，来自国际登山协会联盟（UIAA）和德国登山协会（DAV）的指导性建议

这篇文章记录了我的准备过程，晚些时候我会把这次活动中所学到的新知识整理上传到知识博客

btw对于INTJ来说，这个过程真是爽死了😋

Part.1 体能测试

通过一些指标量化的评估自己的身体状况是必要的，UIAA在指导手册中提到了Ruffier方法，其底层原理是建立一个参量为心率，耐久力和恢复速率的函数

Ruffier方法

具体步骤：

静躺 5 分钟并测量心率（得到数据 P1）
在 45 秒内进行 30 次深蹲并测量心率（得到数据 P2）
躺下 1 分钟，再次测量心率（得到数据 P3）

计算 Ruffier 指数：

IR = (P1+P2+P3) – 200 / 10

结果分析：

•   IR < 0：表示心脏功能非常好。
•   0 ≤ IR < 5：表示心脏功能良好。
•   5 ≤ IR < 10：表示心脏功能中等。
•   IR ≥ 10：表示心脏功能较差，可能需要更多身体锻炼或进行更深入的健康检查。

学界认为，这是一种简化的VO2peak方法，也即通过最大摄氧量来评估心肺功能和体能水平

来自Florida大学的研究者通建立与Maximal Treadmill Testing的对照实验¹讨论了两种方法之间的关联性与信度

因为r=0.540，认为VO2peak方法和Ruffier方法之间存在中等程度的正相关关系，又因为p=0.024小于0.05，所以认为这一关系在统计上是显著的

Part.2 适应性体能训练

UIAA建议每周至少进行3次大于 45 分钟的有氧运动提高心肺水平

通过训练，最终应该达到如下效果即认为通过测试：

Il est important de pouvoir courir une heure et marcher quatre à cinq heures sans grande fatigue.

跑步一小时，行走四到五个小时而不会感到太疲劳

因为平时就喜欢骑行，游泳并坚持健身，这个标准对我来说并不算高

考虑到我并没有高原经历，更没有高山攀登的经历，我在训练计划中加入了更多的内容，包括

每周两次HIIT
每周3次10km长跑（在-20°C的气象条件下）
每周四次登山（在-20°C的气象条件下，25min内上升至海拔340m）

实际上，在加入这些训练前我已经可以达到上述的指导性标准了，但饱和式准备可以提高安全系数并减少受伤的可能

Part.3 面对高原反应

1.药物

1）红景天

在进行前期的信息检索时，我注意到民间普遍采用一种名为“红景天”的中成药物应对高反

我个人对中成药物的药理效果一直秉持着怀疑态度，因为你很难从现代生物学的角度去理解其运作原理，并且它们中的绝大多数都没有进行过随机双盲测试

于是在NIH Pubmed中检索相关文献，一篇来自中南大学医学院的综述文章²分析了被认为能够提高高原地区运动效能的中药，其中就包括红景天

综述没有实验很正常，我们来看看它的原文献

对于实验部分，因为跨界太大，我个人并不能判断其信度如何，但至少我认为效度是足够的

问了两个学医的同学，无奈方向不match

既然文献看不明白，那还是去看权威医学研究机构的观点吧：

a.NIH

NIH隶属于美国卫生与公众服务部，是美国联邦政府中首要的生物医学研究机构，被认为是美国最高水平的医学与行为学研究机构

NIH公开的信息显示：

“There isn’t enough evidence from studies in people to allow conclusions to be reached about whether rhodiola is helpful for any health-related use.”

b.默沙东医疗手册：

默沙东医疗手册是最古老的英语医学教科书，于1899年首次出版，具有较高权威性

其结论与NIH类似

综上，认为红景天对于高反的预防与治疗效果存疑，该药物的优先级调整为最低

2）乙酰唑胺

乙酰唑胺是一种常见的碳酸酐酶(CA)抑制剂，主要作用于肾脏，增加水的排出，可以用来治疗青光眼等。其预防高原反应的机理是促进血液循环和气体交换，提高血氧饱和度从而增强人体在高原缺氧环境下适应能力

乙酰唑胺预防高原反应的有效性可以达到47%。最佳用药方案尚无统一结论。BMJ对于中等风险的急进高原者推荐的方案为乙酰唑胺125mg，一日两次，在上升至3000m之前服用1-2天，下降2500m以下后停用。

由于该剂量较小，因此不良反应轻微，可能出现味觉异常、感觉异常、多尿等。

乙酰唑胺是唯一一种被美国食品药品监督管理局（FDA）批准的用于治疗高反的药物

FDA在药物审批上有着相当严苛的流程，其专业性毋庸置疑，认为其结果的信度和效度都较高

在FDA官网可以下载到相关文件

Part.3 制作等高线地图

首先提取高程数据

导入至Global Mapper并对数据进行解码

生成等高线地图

路线规划

Part.4 装备采购

大纲：

必要装具
- 生命保障
- 摄影设备

选装设备
- 通联设备
- 进阶体征监测
- 洁癖友好

必要装具：服装

本次只额外购入了一双迪卡侬的MH500登山靴以及Naturehike的分体防护手套

防风层由Fjallraven猎装冲锋衣，凯乐石软壳冲锋衣和始祖鸟的冲锋裤组成，打底层是迪卡侬的骑行排汗衫，因为之前的初阶徒步已经建立了一个不错的保障体系，所以在这个分支并没有产生太多额外的支出。

好了我要上飞机了

Part.5 气象预报

Part.6 行程规划

这段行程会持续一周

目前只定了往返的机票和最后一天的酒店

冲顶需要充分考虑气象因素，这就需要参考气象云图，而中央气象台的数据

时间线

2.14

回合肥了

终于能看见绿色的树了

食堂的菜还是一如既往的清淡且。。。难吃

想念家里20元一斤的阿根廷牛肉

下午去迪卡侬买了一部分准备，但鞋子和冲锋裤还是没有的，时间的关系，只能明天换一家了，或者去成都解决

买了个背包快拆

登山的时候相机可以挂在背包上，颈椎友好

唉，在xhs上，R4已经打不过XR了😭

哎呦卧槽微信真坏

Valentine‘s Day我是一点都不happy😠

讣告：

因为中间断了两天法语，这只绿鸟被我气似了😭

1.15

今天糟糕透了…

Relationship Between the Ruffier Test and Maximal Treadmill Testing in Healthy Adults ↩︎
Li B, Yang J, Wang P, Li X, Li M, Zhang Y. Exercise performance reduction and preventive measures in highland sports. Zhong Nan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2023 Oct 28;48(10):1464-1478. English, Chinese. doi: 10.11817/j.issn.1672-7347.2023.230074. PMID: 38432877; PMCID: PMC10929890. ↩︎